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本文整理自「人生答疑馆」精华回答

By壹心理答主

来自壹心理小蘑菇的提问：

（点击文末“了解更多”，查看原问题详情）

生完孩子，陷入焦虑的恶性循环中，该怎么办？

生完孩子，重回工作岗位，觉着平衡不了工作和家庭，工作陷入了困境，甚至有了想辞职的想法。可是家庭，现实，我需要这份工作。面对问题解决问题，深知是这个道理，可是我找不到方法。还有，复工后，婆婆帮我带小孩，老公和我是异地，所以，我和婆婆的相处也有点问题。其实，主要是吃饭问题。现在整得我极其害怕做饭。做饭也变得焦虑起来。不知如何调整，陷入焦虑恶性循环中。厌食，入睡困难，甚至失眠。

建议先去进行专业的妇科检查，承认自己不完美，让自己放松一点。

壹心理精华回答者

小飞龙妈妈二级咨询师

说实话，看完楼主的描述，我突然有一种揪心的感觉，或许是由于简短的描述中透露了太多职场妈妈的无奈以及婆媳关系之间状况的欲言又止；

也或许是由于通过你的描述让我回忆起了我生完宝宝重返工作岗位时的那段心里路程。

所以，在回答这个问题之前，想先心疼地抱抱你~

其实一提到“产后”的情绪“问题”，我的第一反应往往是建议对医院做个身体方面的指标检查。

因为孕中和产后体内激素水平差异明显且变化迅速，较容易引起情绪方面的波动。

比如我们都知道的，怀孕期间，我们经常做的两项指标检测，一个是孕酮，一个是雌二醇，那对于调节母体和胎儿的正常代谢起到了极其重要的作用。

而产后，体内的黄体激素和雌激素迅速下降，有些激素因需要泌乳而较快升高，因此，往往会对我们的情绪、心理活动产生比较大的影响。

这是生理方面实实在在指标的变化，或会影响我们心理变化的客观存在和原因，的确不太能忽视它~因此建议先做身体检查。

排除生理指标变化引起的心情波动外，我们再来看情绪和生活方面的情况~

或许，职场妈妈真的是几乎无法平衡工作和家庭的~或许正是由于“难以平衡”的问题，咱们国家一直以来都在颁布和修订法律条文，来保护处于哺乳期的女职工，以平衡工作和家庭。

比如，《女职工劳动保护特别规定》第九条：“对哺乳未满1周岁婴儿的女职工，用人单位不得延长劳动时间或者安排夜班劳动。用人单位应当在每天的劳动时间内为哺乳期女职工安排1小时哺乳时间；女职工生育多胞胎的，每多哺乳1个婴儿每天增加1小时哺乳时间”。

那么，除了立法方面对我们的保护以外，家庭层面有哪些可以保护我们的呢？

如果遇到了能够充分理解我们、照顾我们、且有条件理解和照顾我们的家人，当然是最理想的状态。

但如果现实条件不允许，我们还能为自己做些什么呢？

首先，我能想到的最好的办法就是：放过自己。承认我们的确不是神，我们真的没有办法做到十全十美、尽善尽美，我们从心里要允许自己做得不够好、不那么全面，或许这样我们可以减轻一些我们的“负罪感”。

其次，或许在职场妈妈心中，当孩子还处于哺乳期时，我们暂时可以把家庭的重心往宝宝身上倾斜一下，也就是说，可以暂时先缩小“家庭”的范围，丈夫、婆婆等其他人，先暂且排在后面一段时间，先以照顾宝宝为主~这样，或许我们的工作和家庭的平衡，就变为了家庭和照顾宝宝的平衡，可能心里压力就会减少一些~

那么，对于宝宝来说，什么是我们可以在工作之余提供给孩子的呢？

我想到的是，母乳，和下班后的亲子时光~

我有一个感触，就是：当一件事只停留在“想”的层面时，其实比“做”要累得多~

因为想的时候，我们其实也是希望能够做成的，但是却没有做，于是就像积压在那里、堵在那里似的，压力就会越来越大~

所以，不妨我们直接采取行动呢？比如，我们可以尝试着“背奶”，就是上班时，我们带一些吸奶工具，和装母乳用的专用袋子，每隔一段时间吸奶一次。

一方面可以保持我们的产奶量，另一方面也可以减少我们对宝宝的“负罪感”或“内疚”、“自责”等感受。

因为当我们背奶时，实际上我们是真真切切地在为宝宝付出、在为ta准备口粮，这也是我们可以在工作之余，白天的时间内，可以为宝宝做的事情，这也是对我们的一种心理安慰。

下班以后，我们可以尝试着和宝宝相处一段时间，如果工作了一天到家后实在疲惫，那我个人建议如果有条件，最好是妈妈可以和宝宝一起睡~

心理学上有句话是说：宝宝和谁睡，就是谁的孩子。可能从另个角度说，和宝宝一起睡的时光，也是陪伴孩子的亲子时光吧？

如果以上说的情况都暂时不具备，其实也不必自责，可以做些其他为宝宝做的事，比如：为ta买衣服，买奶瓶、奶粉之类的用具；回家后和宝宝玩一会儿，说说话；

总之，多“做”，少“想”，或许可以减少我们的心理压力。

再次，你提到了你和婆婆的相处问题，“主要是吃饭问题”，不过我不清楚具体是和婆婆的吃饭口味不同的问题呢？

还是孩子的吃饭问题呢？不过你说你现在“极其害怕做饭”，那暂且认为是你做的饭你婆婆不是太满意的问题吧？不知道是不是这样？

如果是的话，先回到刚才我们说的那个办法，缩小家庭的范围，也就是说，让我们尝试着缩小我们的“

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