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有一种“难言之隐”叫便秘，很多人觉得这不是什么大问题。

出现便秘最主要的原因，就是肠道里面的菌群出现失调的状况。这个时候就会导致大便不能正常的蠕动以及分解，最终形成便秘的情况。

便秘是一种非常常见的症状，主要表现为排便困难。比如排便不尽、费力，或者是排便次数明显减少，每周少于3次，如果病程超过6个月，则称为功能性便秘。

临床上除了通过药物治疗之外，还可以通过调节饮食的方式来缓解便秘，那么吃哪些食物可以缓解便秘呢？不妨一起了解一下吧。

01你真的了解便秘吗？

医生：便秘是常见的肠道疾病。

正常人每天一次或者两次大便，如果两天以上没有排便，或者排便困难、粪质硬、量少，都属于便秘。常见于炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂、痔疮、肛裂等。

可以通过改变饮食习惯和结构来缓解，比如多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，补充膳食纤维促进胃肠蠕动，保持大便通畅。也可以口服乳果糖口服液，麻仁润肠丸。

医生：便秘会导致肥胖吗？这个结论是肯定的。

如果便秘，吃的东西排不出去，如果胃口还特别好就不停的处于只吃不排的状态，这样有可能会导致肥胖。

肥胖并不一定是吃东西多，很可能饮食结构不好，也许吃的并不多，但是饮食结构不好也可能会出现肥胖。

便秘是导致肥胖的其中一个原因，所以这个问题的结论是肯定的，便秘会导致肥胖。

1.影响容貌

通便困难，体内毒素不能及时排出，慢慢的就会导致面部色素沉着，皮肤暗黄，长斑，痘痘等现象。

2.饮食无味

便秘能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉。

3.神经衰弱

便秘的病人通常会有烦燥不安、心神不安、失眠等情况，长期的失眠会使得体质和抵抗力迅速下降。

4.损害肝脏

长期便秘使得有害毒素被重新吸收入肝脏，会损害到肝脏功能。

5.心脑血管问题

便秘且伴有心脑血管问题的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，危及生命。

6.导致痔疮和肛裂

排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

02引起便秘的原因有哪些？

1.年龄

中老年人是便秘主要群体，伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少。

肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

与年龄有关的胃肠道一系列表现，都会导致食物在肠道内停留时间延长，水分过度吸收引发便秘。此外，年龄偏大患有老年痴呆症的人，容易失去排便反射，进而引发便秘。

2.饮食习惯有关

如果经常吃一些肥腻的食物、油炸油腻的食物，容易导致不好消化，而长时间不好消化容易导致食物在肠道内大量的堆积，引起便秘。

3.缺乏运动

缺乏运动也是引起便秘的主要原因，长期久坐缺乏运动，肠胃蠕动就会变慢，从而引起便秘。

4.滥用药

最常见的就是减肥药，一般减肥药都和通便药差不多，很容易对肠胃黏膜造成刺激，影响肠胃功能。另外还有人经常食用开塞露，开塞露同样会对肠道黏膜造成刺激，影响肠道功能。

03吃香蕉可以帮助缓解便秘吗？

香蕉是日常生活中比较常见的食物，营养价值比较丰富，含有大量的维生素A、维生素B以及矿物质，可以补充身体所需的营养，对增强身体免疫能力有一定的帮助。

而且香蕉中的膳食纤维也比较多，如果出现了便秘的情况，可以每天适量的吃一些香蕉，可以促进肠胃蠕动，对缓解便秘以及大便干燥有一定的辅助作用。

但是只可以针对症状比较轻的患者，如果便秘的情况比较严重，还需要在医生的指导下通过服用药物的方式进行治疗，常见的药物一般有复方芦荟胶囊、麻仁丸胶囊等。

04注意：肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你远去

1.芹菜

芹菜是公认的降压神器，由于芹菜中含有丰富钾元素的原因，多吃芹菜能够有效抑制体内钠元素的生成稳定血压，减轻血管壁的压力和负担。

芹菜中同样含有丰富的膳食，纤维便秘的人多吃芹菜能够加速肠胃蠕动和消化，促进粪便排出，减轻肠道的负担。

2.玉米

吃玉米可在一定程度上改善便秘的症状，尤其是慢性结直肠炎患者比较适合服用玉米，可以制作玉米粥或者玉米饭等。

不仅美味，而且营养丰富。因为玉米中含有大量膳食纤维，属于每日必须摄入的粗粮。

并且玉米还有防止动脉粥样硬化的功效，所以对于便秘的患者，可以适当的多吃玉米。但是也不建议单纯靠玉米来缓解便秘，平时还需要养成良好的生活习惯以及排便习惯。

3.柿子

柿子性寒，有预防便秘和缓解大便干的现象，柿子能很好的滋润肠胃，并将不好的东西一并排出体外。在出现大便干结的症状之后，可以多吃一些柿子。

因为柿子中含有比较多的葡萄糖、果糖以及维生素c和各种微量元素，对改善大便干结的症状十分有利。经常食用可以促进粪便的排出，不过柿子不能多吃，容易拉肚子。

4.海带

相信大家都知道海带营养成分也很高。海带中碘含量高，对甲状腺肿有良好的预防作用，提高免疫力，降低压力降低脂肪。

此外，海带还含有大量的膳食纤维，是促进胃肠健康的好食物。海淡中所含的食物纤维能达到消化作用，促进肠胃蠕动，排出肠胃有害物质。

5.酸奶

喝酸奶对便秘有一定的辅助治疗作用，酸奶中含有较多的益生菌，可以补充肠道的有益菌，抑制肠道有害菌的繁殖。

可以改善便秘导致的腹痛、腹胀，以及肛门排气增多的现象。便秘主要的原因是因为胃肠运动功能紊乱导致大便干结。

酸奶是可以缓解便秘的，但并不适合所有的便秘症状。酸奶里面含有大量的乳酸菌以及乳糖，他们都可以在一定程度上促进肠胃的蠕动，有效的缓解肠道的环境。这对于非上火性的便秘，有着非常好的治疗效果。

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